わたしは幸せになる実験をはじめた

わたしは運動と食事で、基礎疾患である糖尿病と高血圧を、自力で治そうと思っている。薬に頼らないという意味。まだ降圧剤は飲んでいるけど。

犬の散歩は、毎日15～30分、欠かさない。

でも、犬は3匹もいるから、それぞにマーキングなどで寄り道ばかりで、わたしの運動にはほぼならない感じ。日光浴にはなるから、散歩はビタミンＤを形成するためだと思ってる。

運動は、別途、以下のことを行っていて、はじめの頃は本を買って高血圧にはコレ、糖尿病にはコレとか勉強していたけど（それにネットでも沢山の動画を参考にして）、最終的に今やっている運動に自然に決まったのは、続けられたから。

こういうシンプルなものが一番！これならそれなりに運動量があり、効果も期待できるし。

加藤式降糖メソッド

食後15分以内に、血糖を下げるために、この運動をやってるけど、2セットでじんわり汗ばむ程度の運動量になる。

なのに、楽しいからキツく感じない。わたしと同じ60代におススメの運動。

加藤式降圧ストレッチ

こちらも加藤先生で、先の降糖メソッドの時は太っているけど、すっかりスリムになって別人みたい。　

わたしは先の降糖メソッドと一緒に、この運動を加えてやることが多い。朝だけ、食事をしないから、これを単独でやっているけど。

ゾンビ体操

ＴＶでおなじみの血管の池谷先生考案の運動。

これは、「さあ！やるぞ」とやるんじゃなくて、わたしは運動と運動の合間とか、気が付いたときにシャカシャカ手足を動かしている。

ふくらはぎ筋トレ+スクワット

わたしは、食後の降糖メソッド等の他に、朝昼夜とそれぞれ5分間だけ、お祈りと言うか瞑想みたいなことをやっているんだけど、その時に「ふくらはぎ筋トレ+スクワット」をやっている。

スクワットは大きな筋肉を使うから効率よく燃焼し、血糖値も効率よく下げやすいけど、膝を痛めやすいから、わたしは緩めにやっていて、ふくらはぎ筋トレの方を多くしてる。

ふくらはぎの筋肉も小さくないから、かかとの上げ下ろしという超簡単な運動でも、血糖値はよく下がるらしい。ちなみに「かかと落とし運動」もいいのでよくやってる。

1分片足立ち運動

これも、お祈りと言うか瞑想みたいなことをやっている間にやります。

片足でバランスを取るのって、結構エネルギーを消費して、ウォーキングなら50分くらいしたのと同じ運動量なんですって。なのに超簡単！！楽！